co to seria

[...] serii uznałam, że jest za ciężko i nie dam rady zrobić trzech obwodów 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 4) wiosłowanie hantelką rozgrzewka 1x15 2x15 1x12 Ostatnia seria i zabrakło mi sił, czyli zmniejszyć ciężar? 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 5) wyciskanie hantli leżąc rozgrzewka: 1x15 3x15 Tutaj po pierwszej serii też [...]

[...] ramion do boku 3x15 D2. Split squat z hantlami 3x10 (na nogę) E. Plank 5 serii - trzymasz ile możesz (wg opisu powyżej), jak tracisz napięcie chwila odpoczynku i kolejna seria Trening B. A. Martwy ciąg 3x12 B. Wiosło sztangą 3x12 C. Goblet squat z hantlem lub talerzem 3x15 D1. Pompki 3x max D2. Wejście na ławkę z hantlami 3x 10 (na nogę) E. [...]

[...] godzin. Jestem wypompowany totalnie. TRENING: 1.Podciąganie 10, 10, 9, 6, 4 (razem 39 podciągnięć nachwytem) w każdej serii dobijałem do 10 za pomocą negatywów. Pierwsza seria lipa bo suwnica smitha była zajęta a drążek który mamy na siłowni jest za krótki. 2.Przysiady 50kg, 60kg, 65kg, 70kg Po co latać w kosmos skoro można robić przysiady? [...]

[...] jestem głodna czy nie. Ani powyżej ani poniżej nie schodzę ;) co do ćwiczeń to trzymam się przy aerobach 1-2 godziny dziennie. I gimnastyce domowej (wznosy nóg 70dziennie na jedną nogę, brzuszki 100dziennie, przysiady 60 dziennie) i ćwiczenia rozciągające. Wykonywane wszystko w 2 seriach (1 seria to 35 wznosów nóg 50brzuszków, 30 przysiadów)

[...] 1) Suwnica - cwiczę na tym https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTSkrAHaW0dCKlYOC8n1sL7if0ZOmBXWbS4KSdCqpYnDFAdwALs Ciężko straszliwie, ta 3 i czwarta seria nie wiem jakim cudem mi przeszła@-| 2) Wypady krótkie - Trochę mną chybotało... Po drugiej serii miałam już dosyć i chciałam iść do domu Po trzeciej rzuciłam [...]

[...] 60s 9x15lb/8x15lb/4x15lb+4x12lb/8x12lb 8x15lb/9x15lb/6x15lb+4x12lb/5x15lb+5x12lb //Komentarz 1. WL - ciężko, będę nast razem walczyć z większym ciężarem 2a. RDL - ostatnia seria, ciężko bo leciało z rąk/ nie mam ani pasków, ani talku, ale lepiej czuję to technicznie :-) 2b. Gin - zad w ogniu 3. Ściąganie do brzucha - czuć było co trzeba, [...]

[...] mi się że wyszło na plus. Oczywiście ciężar musiał iść w dół przez to. Na dole jest filmik do oceny. Francuz - tu jeszcze brakuje ustabilizowania techniki. Filmik: Wiosło 2 seria http://www.youtube.com/my_videos_edit?ns=1&video_id=_DK8cWFHloU Dieta: zbyt dużo węgla dziś wyszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc8b5ac0889443dea5fc9e34f32cdcde.png [...]

[...] ;p 02.09.19 - Poniedziałek - DT Młody pierwszy dzień w przedszkolu, chyba bardziej się stresowałem niż on. Po południu trening. Nie wiem co mi się ubzdurało że ostatnia seria ma być 175. Ale zrobiłem to na 3 ruchy ;) Poza tym pełno ludzi na siłowni, bo nowy rok nowa ja he he ;s Suplementacja - Kreatyna - Kofeina - ZMA + B6 Trening [...]

Najbardziej zalezy mi na ramionach a pop jednym cwiczeniu wystarczy napewno?? Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Sztangielki franc (tu bez zmian) 1 seria Bic: Podciąganie sie na drązku 2serie Uginanie sztangielek naprzemian 1 seria Klatka: Ławka płaska (bez zmian) 2 serie dodac cos jeszcze??czy styknie jedno cwiczenie?? [...]

Rzuciłem przykładowe ćwiczenia, grunt, żeby celowały w to, w co mają;-) przenoszenie hantla, rozpiętki, na ławce czy podłodze..kombinuj:-) ciężar taki, żeby przy założonej liczbie repsów zostaje jedno, maks dwa w zapasie. A ostatnia seria to rep max. Jak ostatnia seria będzie z zapasem, to dokładasz. ;-)

[...] 4,5 poprostu czulem ze sztanga wylatuje mi z rak i wolalem odlozyc bo ciezko by bylo z wyprostem i 175kg by zrobilo bum na ziemie oczywiscie ciaglem bez paskow only magnezja przed seria 2oddechy skupienie i dawaj z tym gnojem dobra co by nie bylo ze tylko gadam daje filma z wlasnie tej serii 4,5 http://www.youtube.com/watch?v=CWAb1kN5RTg zdr

[...] z dziewczyna, ale o tym przy diecie;-0 Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem zejscie) z 10 serii 2.wyc. sztangi zaa karku 4x12 3.giganseria -arnoldki -podciąganie hantli do brody -unoszenia talerza w przód -unoszene na boki hanli w siadzie tric: 1. francuz łamaną 4x12 2. sciąganie razka wyciągu [...]

[...] wyżej z rana jeszcze nie byłem podlany, na treningu też było spoko, ale pewno dopiero woda podejdzie...ale oby nie. BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie suwnica stojąc R8+seria regresu 2a. Unoszenie bokiem 5x10-15 2b. Unoszenie bokiem leżąc 5x12-15 3a. Sciąganie drązka wyciągu 4x15 3b. Modlitewnik hantlą 4x12 4a. Maszyna na trica 4x15 [...]

ostatnia seria uginania i pierwsza s. młotka bedzie łączona...a ostatnia s. młotka bedzie lączona z pierwszą s. modlitewnika Ale powiedz, czemu maja sluzec te kombinacje, bo na moj gust nic nie wnosza w trening. Albo robisz laczone serie , albo nie Co za sens jest laczyc ni z gruchy ni z pietruchy ostatnio serie jednego cwiczenia z pierwsza [...]

[...] 31-35-39 3.Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10 10kg 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 12kg 5.Szrugsy 4x12-15 22kg jedna sztangielka 1.Ostatnia seria hardkorowo...ostatnio robiłem to ćwiczenie ze 4 miechy temu 2.Łatwo i przyjemnie 3.Tez łatwo 4.Pierwszy raz to robiłem ale bardzo ładnie poszło 5.Smieszny ciezar ale [...]

[...] 4x 12-10-8-6 51-55-59-63 2.Wyciskanie sztangi skos dół 4x10-10-8-6 47-51-55-59 3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x8-8-6 22-22-22 4.Rozpiętki skos 3x10 12 1.Ostatnia seria jakas niemrawa ale poszło 2.Tutaj gładko jak na dzisiejszy dzien 3.Fajnie poszło 4.Jakos ciężko mi dzis było nawet i z tym Triceps 1.Wyciskanie wąskie 3x10-8-6 [...]

30.06.2008 ufff poszło Wyciskanie poziom 6 6 4 /57-65-73kg Wyciskanie sztangi skos dół 10 8 6 /51-55-59kg Wyciskanie sztangielek skos góa 10 10 8 /22-22-26kg Rozpiętki lekki skos 3x10-8 /3x 12kg 1.Seria 2 poszła jako tako...myslałem ze w 3s podniose z raz albo 2 ale poszło gładziej niz 2s 2.Gładko chociaz jakos łapy dziwnie latały [...]

[...] Dzisiaj był mój 1 trening. Zrobiłem Barki z tricepsami. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 1+4 serie 1 pustą sztangą 30x 2-16x40kg 3-12x80kg 4-8x100kg. 5-4x110kg ostatnia seria bardziej ekscentrycznie ;) cieżko było ale te 3 powtórzenia samemu udało sie zrobić. Wyciskanie hantli na lawce siedząc 5 serii 3 robocze w ostatniej 45kg 8 razy [...]

[...] Polacy biegali tak ociężali? - Czy jest przypadek w tym, że na 10 meczów w wielkich imprezach nie wygrał pan ani jednego? Jeśli tak, do jak bardzo musiałaby wydłużyć się ta seria, byśmy uznali to za regułę, a nie przypadek? - Czy zgadza się pan ze stwierdzeniem, że reprezentacja Polski gra słabo zawsze, gdy ma pan ją na zgrupowaniu dłużej niż [...]

[...] a do jakichkolwiek maxów droga daleka. TRENING 11.08.2011 czas trwania treningu: 100 minut Podciąganie według sposobu Antos098 (3 serie negatywów z obciążeniem + 1 seria z ciężarem ciała): progresja: +2,5kg 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 5 kvrwa działa! Martwy Ciąg 15/10/5 według zaleceń Wodyna: (na tym cyklu 5x15) progresja: +1kg [...]